Hielspoor / hielpijn

Hielspoor is een verkalking van het hielbeen. Onder de voet loopt er een peesplaat van je tenen naar je hiel. Tijdens het lopen wordt de peesplaat uitgerekt en komt er spanning op de aanhechting bij het hielbot te staan. De overbelasting vindt plaats door teveel spanning op de peesplaat, waardoor er te hard aan de aanhechting van de peesplaat bij het hielbot wordt getrokken hierdoor ontstaan er scheurtjes. Het lichaam herstelt deze scheurtjes door het aanmaken van een stukje bot dat de verbinding tussen peesplaat en het hielbeen moet versterken. Het herstelproces en de kleine beschadigingen veroorzaken de vervelende pijn.

Lees hieronder meer over de symptomen, oorzaken en oplossingen van hielspoor.

Meest voorkomende hielspoor symptomen

Hielspoor is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn en komt vooral voor bij mensen ouder dan 40 jaar. Hielspoor is te herkennen aan een scherpe pijn onder de hiel bij het lopen. Door veel mensen wordt dit omschreven alsof er een mes in de hiel steekt. In de ochtend of na langere tijd stilzitten is deze pijn het hevigst. Indien de hielspoor al in een vergevorderd stadium is kan lopen ook niet lang worden volgehouden.

De pijn kan ook merkbaar worden tijdens het uitvoeren van intenste lichamelijk activiteiten zoals hardlopen of andere sporten. Het is echter niet noodzakelijk dat je hielpijn voelt tijdens het bewegen, het kan ook ontstaan na het sporten.

In het buitenland staat de blessure ook bekend als de ‘Policemans heel’. De reden voor deze benaming is dat hielspoor zeer pijnlijk is voor mensen die langdurig staan.

Meestal voelt de hele onderkant van de voet pijnlijk aan en is de hielpijn niet exact aan te wijzen. Het is ook normaal dat u de ene dag geen of erg weinig last heeft van de hielspoor en dat de klachten de volgende dag juist erg aanwezig zijn. Daarbij komt de hielspoor bij het merendeel van de patiënten voor aan één voet.

Het lopen op blote voeten op harde ondergrond kan ook direct de vervelende hielpijn veroorzaken.

Het laatste zeer herkenbare symptoom van hielspoor is hielpijn tijdens het autorijden. Dit wordt veroorzaakt door de onnatuurlijke positie van de voet.

Oorzaken van hielspoor

• Veel sporten en wandelen
• Stijve en korte kuitspieren
• Een voetafwijking waardoor er continu teveel stress op de peesplaat komt te staan
• Slechte schoenen en zolen zonder schokdemping
• Overgewicht (Ook bij zwangerschappen)
• Langdurig staan op harde ondergrond
• Hielkussen atrofie

Wat kan je doen aan hielspoor?

1. Geef de voeten genoeg rust
2. Doe rekoefeningen
3. Draag goede schoenen en voorkom het lopen op blote voeten
4. Draag in je schoenen schokdempende inlegzolen of hielcups